Après deux grossesses, retrouver la forme après bébé peut paraître un vrai défi. Mais avec un peu de temps pour soi, les bons outils, et beaucoup de bienveillance, c’est tout à fait possible.
Dans cet article, je partage avec toi des pistes concrètes, simples et efficaces pour te remettre en forme tout en douceur.
1. Retrouver la forme après bébé, c’est accepter que le corps change (et c’est ok)
Ton corps a porté la vie : il est donc tout à fait normal qu’il change. Ce changement ne diminue en rien ta beauté ni ta valeur.
Plutôt que de chercher à “revenir comme avant”, j’ai choisi d’honorer mon corps tel qu’il est aujourd’hui, et d’en prendre soin avec douceur.
Astuce bien-être :
Fais une liste des choses positives que ton corps a accomplies depuis l’arrivée de bébé.
Suis des comptes Instagram qui célèbrent le postpartum sans filtre, comme @inmamas_wetrust ou @mal_de_meres.
2. C’est manger simplement, sans se compliquer la vie
Tu n’as pas besoin de suivre un régime strict pour te sentir mieux. Une alimentation équilibrée et naturelle suffit.
Par exemple, le matin, je mange du pain complet, un peu de fromage à tartiner, un œuf ou une tranche de jambon, et un verre de jus de pomme. C’est rapide, nourrissant, et je me sens bien.
Voici quelques bases simples à adopter :
- Légumes et fruits de saison, céréales complètes, produits frais.
- Des en-cas sains à portée de main : noix, amandes, compotes sans sucre ajouté, yaourts nature.
- Hydratation régulière : garde une gourde ou une carafe d’eau accessible toute la journée.
Outils pratiques :
Teste les applis comme Frigo Magic (pour cuisiner avec ce que tu as), Yuka (pour scanner tes produits), Jow ( pour créer des menus et faire ses courses).
J’ai même conçu un plan de repas simple sur 2 semaines, pour m’aider à m’organiser sans prise de tête.
→ Télécharger le PDF ici
3. Retrouver la forme après bébé, c’est bouger un peu… mais avec plaisir
Pas besoin de passer des heures à la salle. Ce qui compte, c’est la régularité et le plaisir ! Je ne suis pas retournée dans une salle de sport. Mais j’ai commencé à bouger chez moi, dans la joie, sans me forcer. Un peu de marche avec la poussette, des vidéos sur YouTube, quelques pas de danse dans la cuisine…
Quelques idées à intégrer dans ton quotidien :
- 20 minutes de marche avec bébé ou seule.
- Quelques étirements ou du yoga doux en fin de journée.
- Danser dans ton salon ou suivre un petit cours de sport en ligne.
Chaînes YouTube conseillées :
- Move Your Fit (remise en forme post-natale)
- Doctissimo Maman (étirements, bien-être post-accouchement)
- Sissy Mua ou l’application Trainsweateat @teamtrainsweateat ( Cardio pour les entrainés)
4. C’est se chouchouter, même 10 minutes
Prendre soin de toi, c’est essentiel pour ton équilibre. Même 10 minutes peuvent faire la différence. Alors j’ai appris à m’offrir de vraies pauses : un podcast ou de la lecture pendant que les enfants dorment, une douche chaude en pleine conscience, … C’est peu de temps, mais beaucoup de bien.
Exemples de petits rituels bien-être :
- Une courte méditation (avec Petit Bambou ou Insight Timer, les deux sur application également)
- Un bain ou une douche avec une huile essentielle relaxante (lavande, orange douce…)
- Un moment pour écrire, boire un thé en silence, ou juste respirer
- Un masque express ou un auto-massage des pieds
Conseil douceur :
Mieux vaut 10 minutes quotidiennes qu’un grand soin mensuel. Intègre ces moments dans ta routine du matin ou du soir.
Conclusion
Il n’y a pas de recette miracle pour retrouver la forme après bébé. L’essentiel, c’est de trouver ton propre rythme, à ton image. Sois douce avec toi-même. Ton bien-être est précieux – pour toi, pour ton bébé, pour votre équilibre familial.
Et toi ? Quels sont tes petits rituels bien-être ou forme depuis que tu es maman ?
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